4 mythes courants sur le sommeil qui vous empêchent de dormir la nuit

Vous serez tranquille en sachant qu’il n’y a pas de vérité dans ces mythes à propos du sommeil.

Une bonne nuit de sommeil est difficile à obtenir, surtout lorsqu’une multitude de facteurs menacent de gâcher votre routine nocturne. L’un de ces facteurs est le mythe du sommeil, auquel nous avons tous été amenés à croire au fil du temps.

Dans un effort pour démystifier les mythes courants sur le sommeil (comme cette peur séculaire d’avaler une araignée en plein sommeil) à travers le monde, les experts en relaxation de Calm-a sleep and meditation ont mené une enquête auprès de 4 337 adultes aux États-Unis, au Royaume-Uni et en France.

« Il existe tellement de mythes communs sur le sommeil que nous avons voulu savoir lesquels sont, en fait, les plus répandus », explique Michael Acton Smith, co-fondateur de Calm. Si certains mythes sur le sommeil sont assez inoffensifs, les résultats de l’enquête ont révélé que quelques fables peuvent être nuisibles à la santé générale du sommeil.

Vous êtes inquiet de ne pas respecter les huit heures de fermeture requises ? Lisez les mythes du sommeil de Calm qui vous empêchent peut-être de dormir la nuit.

Mythe n°1 : Vous devriez rester au lit si vous avez du mal à vous endormir.

Cela semble contre-intuitif, mais mettre un peu d’espace physique entre vous et votre lit peut être la solution aux nuits blanches. Si vous constatez que vous continuez à balancer, tourner ou faire défiler Instagram 20 minutes après avoir éteint la lumière, la National Sleep Foundation vous conseille de sortir réellement de votre lit.

Selon le site web de la NSF, les personnes qui ont le sommeil agité devraient se lever et retourner à un autre endroit de la maison pour se livrer à une activité relaxante, comme lire ou écouter de la musique.

« Rester au lit éveillé peut créer un lien malsain entre votre environnement de sommeil et votre état de veille », explique la fondation. Plutôt que d’associer votre peluche de sommeil à l’anxiété du sommeil, il est préférable de relier votre lit et ses accessoires à des pensées somnolentes uniquement.

Mythe n°2 : un bonnet de nuit régulier vous aide à dormir plus profondément.

Aussi parfait que soit le vin blanc et les rediffusions de Friends dans les heures qui précèdent le coucher, il est absolument interdit de boire avant de faire la sieste. De nombreuses études ont prouvé que la consommation d’alcool perturbe les habitudes de sommeil et, selon la National Sleep Foundation, « si l’alcool peut vous calmer et accélérer le début du sommeil, il augmente en fait le nombre de fois où vous vous réveillez pendant la nuit ».

Dans cette optique, les noctambules agités pourraient vouloir échanger leur bonnet de nuit contre une tasse de thé sans caféine, plus agréable pour le sommeil.

Mythe n°3 : Vous pouvez rattraper le sommeil perdu en faisant la sieste le week-end.

Faire la grasse matinée le samedi semble incroyablement tentant, mais faire la sieste ne rembourse pas votre dette de sommeil. Il est tout simplement impossible de rattraper le sommeil perdu pendant le week-end et, selon une étude de la faculté de médecine de Harvard, la perte de sommeil chronique est presque impossible à rattraper.

« Même lorsque vous dormez dix heures de plus pour compenser le fait que vous n’avez dormi que six heures par nuit pendant deux semaines, votre temps de réaction et votre capacité de concentration sont pires que si vous aviez fait une nuit blanche », explique la National Sleep Foundation.

Mythe n°4 : Vous avalez quelques araignées chaque année pendant votre sommeil.

Il est vrai que l’avalement d’araignées est une peur que la plupart d’entre nous ont ancrée dans notre esprit depuis que nous avons entendu parler du mythe pour la première fois.

Quelle que soit la source de cette légende urbaine, la bonne (ou la mauvaise) nouvelle est qu’elle n’est tout simplement pas vraie. « Les araignées domestiques ne s’intéressent pas aux humains qui dorment », conseillent les experts en sommeil de Tuck. « Une personne qui fait la sieste est plus susceptible d’effrayer une araignée que d’en attirer une ».